소아청소년 암생존자의 바른 성장과 발달을 위한 건강한 식생활

[2017년 소아청소년 성장도표]

여자 2~18세의 체질량지수 백분위수 성장 곡선

성장도표 변경 36개월(3세)미만 : WHO Growth Standards

36개월(3세)이상 : 2017 소아청소년 성장도표

남자 2~18세의 체질량지수 백분위수 성장 곡선

성장도표 변경 36개월(3세)미만 : WHO Growth Standards

36개월(3세)이상 : 2017 소아청소년 성장도표

어떻게 참여하나요?1

암생존자통합지지센터로 방문 또는 전화하시면, 참여 절차와 서비스에 대한 안내를 받으실 수 있습니다. - 전화번호 : 1577-9740

센터명 : 경남권역암생존자통합지지센터 소아청소년팀 - 주소 : 경상남도 진주시 강남로 79 경상국립대학교병원 - 전화번호 : 055-750-9038

센터명 : 제주권역암생존자통합지지센터 소아청소년팀 - 주소 : 제주특별자치도 제주시 아란13길 15 제주대학교병원 - 전화번호 : 064-717-2353, 064-717-1964

센터명 : 국립암센터 암생존자통합지지센터 소아청소년팀 - 주소 : 경기도 고양시 일상도구 일산로 323 - 전화번호 : 031-920-1243, 031-920-1240

암생존자통합지지센터 Youtube주소 : youtube.com/암생존자통합지지센터

국가암정보센터 홈페이지 주소 : www.cancer.go.kr/survivor

제작 및 배표 : 중앙암생존자통합지지센터

기획 : 국립암센터 임상영양실, 중앙암생존자통합지지센터

개발 : 김수민, 위경애(국립암센터)

버전 : 1.1(2021.04)

영양 표시를 보고 무엇을 알 수 있을까?

1.영양정보 총 내용량 200ml , 497kcal

2.총 내용령당 3.1일 영양성분 깆준치에 대한 비율

5.나트륨 860mg , 4.43%

탄수화물 70g , 22%

당류 12g , 12%

지방 13g , 24%

트랜스 지방 0g

포화지방 7g , 47%

콜레스테롤 55g , 18%

단백질 25g , 45%

1일 영상성분 기준치에 대한 비율(%) 2,000kcal 기준이므로 개인의 필요 에너지에 따라 다를 수 있습니다.

식품의약품안전처

1. 제품 영상저보 기준 - 제품의 총 내용량은 200ml, 모두 섬취하면 에너지는 497kcal

2. 제품의 영양정보는 총 내용량당

3. 1일 영양성분 기준치에 대한 비율(%) - 식품에 함유된 엿아성분의 함량이 높은지, 낮은지 알려줄 뿐만 아니라 하루 식사에서 얼마나 많이 기여하는지 확인가능

4. 제품을 다 섭취하면, 나트륨 기준치(2,000mg)의 43%를 섭취한다는 의미 - 예: 이 식품을 다 먹으면, 나트륨을 1일 기준치의 43% 섭취하게 되어 다른 식품을 통해서 57%만 섭취하면 됨

5. 제품에 함유된 영양성분의 명칭과 함량

다양을 높이기 위한 변화

- 같은 식품군에 속하는 식품이라도 들어 있는 영양소의 종류와 양이 다르므로, 편식하지 않고 다양한 식품을 골고루 먹습니다.

- 과일과 채소에는 비타민,무기질,섬유소,파이토케미컬 등 우리 몸을 건강하게 하고 암 예방에 도움을 주는 성분들이 다양하게 들어 있습니다. 다양한 색깔의 과일과 채소를 많이 먹습니다.

절제를 높이기 위한 변화

- 가공식품, 즉석 음식(패스트푸드),라면 등의 고열량,저영양 식품을 주의해서 먹습니다.

- 설탕이 많이 들어간 간식이나 음료를 주의해서 먹습니다.

- 카페인이 많이 들어간 식품이나 음료를 주의해서 먹습니다.

환경을 높이기 위한 변화

- 가능하면 아침을 먹도록 합니다.

- 식사를 하는 동안 돌아다니거나 휴대전화,텔레비전 등을 보지 말고, 정해진 장소에서 식사를 합니다.

- 가족과 함께 식사하도록 노력합니다.

실천을 높이기 위한 변화

- 식품을 선택할 때에는 영양 표시, 제조 일자, 유통기한 등 식품 표시 사항을 확인하고 식품을 선택합니다.

- 음식을 먹기 전에는 손을 씻습니다.

- 바른 성장과 발달을 위해 매일 한 시간 이상 신체활동을 합니다.

바른 성장과 발달을 위한 건강한 식생활 습관

여러 종류의 식품군 섭취를 통한 균형 잡힌 식사

매끼 다양한 반찬 섭취

패스트푸드, 단 음료 등 고열량,저영양 식품 섭취 절제

건강한 환경에서 식사

올바른 식생활습고나 실천

건강한 식생활 습관 기르기

균형을 높이기 위한 변화

매일 여섯가지 식품군을 필요한 만큼 골고루 먹습니다.

매끼 나에게 맞는 적당한 양으로 곡류와 고기,생선,달걀,콩류 중 1~2가지, 그리고 2가지 이상의 채소류를 포함한 식사를 합니다

간식으로는 하루에 2번 이상 우유나 유젶무을 먹거나, 1~2번 이상 과일류를 먹습니다.

곡류 - 매일 2~4회

고기,생선,달걀,콩류 - 매일 3~4회

과일류 - 매일 1~2회

채소류 - 매 끼니 2가지 이상 (나물,생체,쌈 등)

우유,유제품 - 매일 1~2잔

보건복지부 한국영향학회 2015 한국인 영양소 섭취기준

소아청소년 여러분, 암 치료를 잘 마쳤나요?

앞으로 여러분이 암생존자로서 바르고 건강하게 성장하려면 건강한 식생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

나의 비만도 평가하기 - 성별, 나이에 따른 체질량지수(BMI) 백분위수로 비만도를 평가해보세요.

만 나이 계산

체질량지수(Body Mass Index, BMI)계산

BMI = 키(m) * 키(m) / 체중(kg)

2017년 소아 청소년 성장 도표(남자,여자)를 이용하여 체질량지수 백분위로 비만도 확인하기

구분 : 저체중 - BMI백분위수 : 체질량지수 5 백분위수 미만

구분 : 건강제중 - BMI백분위수 : 체질량지수 5 백분위수 이상 ~ 85 백분위수 미만

구분 : 과체중 - BMI백분위수 : 체질량지수 85 백분위수 이상 ~ 95 백분위수 미만

구분 : 비만 - BMI백분위수 : 체질량지수 95 백분위수 이상

성장기의 소아청소년은 체중 감량을 하기 위해 무조건 식사를 제한하지 말고 평소의 식습관을 평가한 후 자신에게 알맞은 식사 계획을 세워 실천하는 것이 좋습니다.