나의 마음은 여러 가지 모습을 갖고 있어요.

기쁠 떄도 있고, 슬플 떄도 있고, 즐거울 때도 있고, 화가 날 때도 있어요. 불안할 때도 있고, 짜증이 날 때도 있고, 속상하고 실망스러울 때도 있어요. 이 밖에도 여러 가지 감정을 느껴요.

다양한 감정은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 것이에요. 감정들은 잠깐 느끼고 사라지기도 하지만, 오래 마음에 머물러 있기도 해요.

소아청소년 암생존자를 위한 마음건강 - 나의 마음 돌보기

보건복지부, 중앙암생존자통합지지센터

어떻게 참여하나요?

암생존자통합지지센터로 방문 또는 전화하시면, 참여 절차와 서비스에 대한 안내를 받으실 수 있습니다. 전화번호 : 1577-9740

센터명 : 경남권역암생존자통합지지센터 소아청소년팀 - 주소 : 경상남도 진주시 경남로 79 경상국립대학교병원 - 전화번호 : 055-750-9038

센터명 : 제주권역암생존자통합지지센터 소아청소년팀 - 주소 : 제주특별자치도 제주시 아란13길 15 제주대학교병원 - 전화번호 : 064-717-2353, 064-717-1964

센터명 : 국립암센터 암생존자통합지지센터 소아청소년팀 - 주소 : 경기도 고양시 일산동구 일산로 323 - 전화번호 : 031-920-1243 , 031-920-1240

암생존자통합지지센터 Youtube주소 : youtube.com/암생존자통합지지센터

국가암정보센터 홈페이지 주소 : www.cancer.go.kr/survivor

제작 및 배포 : 중암암생존자통합지지센터

기획 : 한국정신종앙학회, 중앙암생존자통합지지센터

개발 : 김수현(덕성여자대학교), 유은승(국립암센터), 이정(서울대학교병원)

버전 : 1.1(2021.04)

지금, 나의 마음을 한번 바라볼까요?

아래 온도계에 나의 마음의 온도를 체크해볼게요.

오늘을 포함하여 지난 7일 동안 경험한 괴로움(힘듦) 정도를 가장 잘 표현하는 숫자까지 색칠해보세요.

0점(파랑) 전혀 괴롭지 않음 ~ 10점(빨강) 매우 괴로움

나는 내 마음의 주인! 나의 마음 돌보기

1. 마음을 즐겁게 할 수 있는 활동을 해요.

거창하지 않아도 좋아요. 퍼즐 맞추기, 비즈 만들기, 종이접기, 악기 연주 등 나에게 즐거움을 주는 활동을 매일 해보아요.

2. 내 마음을 알아주는 사람과 대화해요.

3.마음이 불안하다고 할 때에는, 내 마음을 편하게 해주는 장면을 상상해요.

4. 규칙적인 생활로 몸과 마음을 지켜요.

5. 마음이 힘들면 어른들에게 도움을 요청해요.

마음 온도계에서 4점보다 높을 때, 나의 마음을 점검할 필요가 있어요. 필요시 부모님 또는 주치의와 상의하세요.

내 마음이 힘든 것을 어떻게 아나요?

나의 마음은 감정,생각,행동,신체적 증상을 통해 알 수 있어요. 내 마음이 힘들 때 어떻게 표현하는지를 알아주어야 해요.

1.기분 - 쉽게 짜증이 나요. 불안하거나 우울한 기분이 들어요.

2.행동 - 자꾸 눈물이 나요. 아무 것도 하기 싫고,집에만 있고 싶어요. 사람을 피하게 되요. 화가 나서 무언가를 던지고 싶어요.

3.생각 - 안 좋은 일들이 자꾸 떠올라요. '역시 난 안돼'와 같이 부정적인 마을 자꾸 해요. 걱정이 많아져요.

4.신체 반응 - 잠이 잘 안 오거나, 자꾸 잠만 자고 싶어져요. 소화가 잘 안되거나 머리가 아파오는 등 몸이 불편해져요. 가슴이 답답해요.

소아청소년 암생존자가 겪는 어려움

암 치료가 끝난 소아청소년 암생존들은 일상으로 달아가 대체로 건강하게 샐활을 잘 합니다. 하지만 떄떄로 다음과 같은 어려움을 겪기도 해요.

신체증상 - 피로감, 구토, 슴가쁨등

집중력과 기억력 저하

불안, 긴장, 걱정 등

우울, 의욕이 없고, 위축된 느낌

자신감 저하

친구 관계에서의 어려움

학교생활의 어려움 - 학업 성취,통학

이러한 어려움이 지속되면, 나의 마음이 힘들어져요.