신체역량 (Physical literacy)이란?

자신의 신체를 상황에 따라 적절하게 움직일 수 있는 능력을 말합니다. 움직임의 기본이 되는 달리기, 던지기, 라켓을 이용한 치기, 공 차기, 수영하기, 균형 잡기 등이 포함됩니다.

체력 (Physical fitness)이란?

신체활동뿐만 아니라 일상생활을 할 떄에 쉽게 지치지 않고 잘 해낼 수 있는 능력을 말합니다.

견강 체력 요소 - 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체조성

운동기능 체력 요소 - 순발력, 평형성, 민첩성, 협응력, 반응시간

어떻게 참여하나요? - 거주 지역의 암생존자통합지지센터에 전화하시거나 방문하시면 참여 안내를 자세하게 받으실 수 있습니다.

경남권역암생존자통합지지센터 소아청소년팀 - 주소 : 경상남도 진주시 강남로 79 경상대학교병원 , 전화번호 : 055-750-9038

제주권역암생존자통합지지센터 소아청소년팀 - 주소 : 제주특별자치도 제주시 아란13길 15 제주대학교병원, 전화번호 : 064-71-2353, 064-717-1964

국립암센터 암생존자통합지지실 소아청소년팀 - 주소 : 경기도 고양시 일산동구 일산로 323 , 전화번호 : 031-920-1243 , 031-920-1240

중앙암생존자통합지지센터

문의 : 1577-8899 (국가암정보센터)

누리집 : www.cancer.go.kr/survivor

제작 및 배포 : 중앙암생존자통합지지센터

기획 : 연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관 교수 연구팀, 중앙암생존자통합지지센터

개발 : 연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관 교수 연구팀

버전 : 1.1(2021.03.)

소아청소년 암생존자의 신체역량과 체력 향상

신체역랑과 체력의 중요성

암 치료 휴유증과 신체활동량의 감소 - 신체역량과 체력감소 - 자기효능감,독립적 활동 감소 - 학교생활 복귀 후 적응하기 어려움

신체역량을 길러 운동과 학교체육 참여 증진

규칙적이고 체계적으로 운동을 하면 체력이 향상됨

소아청소년 신체활동 권장 사항

하루에 60분 이상 중강도 이상의 유산소 신체활동을 하고, 최소한 일주일에 3일 이상은 고강도 신체활동을 해야합니다.

일주일에 3일 이상은 근력운동을 해야합니다.

-한국인을 위한 신체활동 지침서-

유산소 운동 - 걷기,달리기,자전거타기,축구,농구 등

최소 10분 이상 지속

유연성 운동 - 상체,몸통,하체 스트레칭

매일,자주 시행

준비운동,정리운동으로 활용

근력운동

전신 대근육을 포함한 근력운동

일주일에 3일 이상

놀이터 정글짐, 철봉 매달리기 등

자신의 신체역량과 체력을 측정하고 연습하는 방법

1. 눈 감고 한 발로 서기 - 눈을 감고 한 발로 서서 중심잡기 - 넘어지지 않도록 주의함

2. 의자에 앉았다 일어서기 - 최대한 빠르게 30초 동안 앉았다 일어서기 - 앉을 때 허벅지와 엉덩이를 의자에 완전히 닿았다가 일어남

3. 공 드리블하기 - 공을 발로 몰아가며 3m 떨어진 반환점을 돌아 출발 지점으로 오기

4. 제자리 공 튀기기 - 제자리에 서서 손가락과 손바닥을 이용하여 공 튀기기 - 양손을 모두 사용하여 연습함

5. 공 던지기 - 1.4m 높이 A4용지 2장을 붙여 표적판을 만들고, 3m 떨어진 곳에서 공을 던져 표적을 맞힘 - 양손을 모두 사용하여 연습함

6. 줄넘기 - 30초간 두발 모아 뛰기