허벅지 뒷쪽 근육 스트레칭 입니다.

걷기전에 의자에 앉아 한쪽 다리를 곧게 편 후 몸을 앞으로 천천히 숙입니다.

허리에 문제가 없는 경우면 선 자세에서 시행 해주어도 괜찮습니다.

10초~15초정도 유지하며 양쪽 다리 모두 3회정도 반복합니다.

종아리 근육 스트레칭 입니다. 양손으로 의자나 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발 뒤꿈치가 바닥에 닿게 한 후 몸을 앞으로 기댑니다.

이때 뒤쪽 무릎이 구부려지지 않게 하는 것이 중요합니다.

동작이 어려운 분은 보폭을 조금 줄이고 잘 되시는 분은 보폭을 넓혀 시행합니다.

10초에서 15초정도 유지하며 양쪽 다리 모두 3회 반복 합니다.

허벅지 앞쪽 근육 스트레칭 입니다.

의자나 벽을 잡고 한쪽 무릎을 구부려 손으로 발목을 잡고 엉덩이쪽으로 당깁니다.

이때 균형을 잃어서 넘어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

허리가 뒤로 젖혀지지 않게 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.

10초에서 15초정도 유지하며 양쪽 다리 모두 3회 반복합니다.

허벅지 안쪽 근육 스트레칭입니다.

한쪽 다리를 옆으로 뻗은 후 다른 쪽 무릎은 구부리면서 몸을 낮춥니다.

몸에 균형 유지와 무릎이 너무 구부려지지 않게 주의합니다.

힘든경우 양 발 간격을 좁게 쉬운 경우 양발 간격을 넓혀서 강도를 조절합니다.

10초에서 15초정도 유지하며 양쪽 다리 모두 3회 반복합니다

몸통 회전 운동입니다.

걷기는 다리의 움직임뿐만 아니라 몸통에 회전을 통해 몸통 근육에 긴장 및 관절의 가동범위를 늘려주는것이 중요합니다.

손깍지를 낀 후 양팔을 높게 들어 올려 좌우로 몸통을 돌립니다.

너무 빨리 하지 않고 천천히 오랫동안 하는것이 좋은 방법입니다.

다리 앞뒤로 흔들기 운동입니다.

넘어지지 않게 한 손으로 의자 또는 벽을 잡은 후 반대쪽 다리를 앞 뒤로 크게 흔듭니다.

중심을 유지할 수 있는 범위 내에서 움직입니다.

양쪽 다리를 각각 10회이상 시행하여야 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.

체중이동운동입니다.

양쪽 다리를 자연스럽게 벌립니다.

발을 앞 뒤로 벌리고 앞쪽다리에 체중을 싣습니다.

그 다음 뒷 발에 뒷꿈치에 힘이 실리게 합니다.

앞쪽에 있는 발의 발목을 자연스럽게 들고 무릎은 조금 구부립니다.

이렇게 앞뒤로 체중을 이동시키며 반복합니다.

다리 들기 운동입니다.

발을 앞뒤로 벌립니다.

뒤에 있는 발꿈치가 지면에서 떨어지게 밀면서 무릎을 구부립니다.

다리는 균형을 유지할 수 있는 범위 내에서 높게 들었다가 다시 시작자세로 돌아가면서 반복합니다.

바른 걷기 자세입니다.

상체를 꼿꼿하게 세운 후 자연스럽게 어깨를 폅니다.

양 다리의 간격은 골반 너비 정도를 유지한채로 정면 또는 조금 위를 바라보면서 걷습니다.

특히 무릎이 맞닿거나 교차하지 않게 하는 것이 중요합니다.

필요하다면 무릎이나 발목에 보호대를 착용합니다.

이른 아침에 걷는 거 보다는 몸이 어느정도 이완 된 늦은 오전 시간대에 걷는 것이 좋습니다.

바른 걷기의 핵심은 적절한 보폭과 보행 속도, 그리고 체중 이동입니다.

이 세가지를 잘 지키기 위해 발 뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿고 엄지발가락이 마지막에 지면에서 떨어질 수 있게 합니다.

걸을 때 양 발의 넓이가 본인의 발 크기만큼 될 수 있게 하고 약간 빠르다고 느껴질 정도로 걸어야 합니다.

발은 11자 모양이 되도록 합니다

보폭은 앞 뒤로 크게 걷는 것이 좋습니다.

앞 발의 뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿게 걸어야 합니다.

발목과 발바닥을 움직여 바닥을 밀어내듯이 차면서 앞으로 향할 수 있게 하여야 합니다.

운동량을 늘리고 싶으면 양 팔을 앞뒤로 흔들어주며 걷는 것도 좋은 방법입니다.