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| 작성일 | 2020.12.16 | 조회수 | 2501 | |
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| 자막 |
자 지금부터 몸과 마음을 편안하게 하는 복식호흡을 시작하겠습니다. 주의가 산만해지지 않도록 조용한 곳에서 편안한 자세를 취해봅니다. 한손은 가슴 위에, 다른 손은 배꼽 위쪽 배에 가볍게 올려놓습니다. 눈을 감고 편안한 자세에서 숨을 깊게 들이마십니다. 숨을 깊이 쉬며 가슴 위의 손은 움직이지 않고 배 위의 손만 움직이도록 합니다. 자 이제 숨을 쉬면서 자신의 호흡 속도에 맞게 속으로 숫자를 천천히 세보겠습니다. 자, 들이쉬며 하나 둘 셋 내쉬며 하나 둘 셋 들이쉬며 하나 둘 셋 내쉬며 하나 둘 셋 들이쉬며 하나 둘 셋 내쉬며 하나 둘 셋 들이쉬며 하나 둘 셋 손 밑에 배가 오르내리는 움직임, 코 밑에 공기가 들어갔다 나오는 느낌 온몸이 편안해지는 느낌에 집중해보십시오. (새소리) 자 이제 숨을 들이쉬고 내쉴 때 속으로 편안하다 라고 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 편안하다 들이쉬고 내쉬면서 편안하다 들이쉬고 내쉬면서 편안하다 실제로 온 몸이 편안해지는 감각을 느껴봅니다. 계속해서 들이쉬고 내쉬면서 편안하다 몸이 긴장되거나 불안할 때 이 복식호흡을 해보십시오 집중력이 높아지고 불안과 긴장이 완화되어 마음이 고요하지는 것을 경험할 수 있을 것입니다 복식호흡은 10분 이상 유지를 해야 몸이 충분히 이완될 수 있습니다. 호흡을 끝내고 일상으로 되돌아올 때는 천천히 양 손을 비벼, 따뜻해진 손바닥을 눈과 얼굴에 대고 지그시 눌러줍니다. 그리고 눈을 뜨고 천천히 움직입니다. 수고하셨습니다. |
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