엎드려 기도 자세

무릎을 꿇고 이마를 바닥에 대고 엎드린 후, 등을 편 상태에서 두 팔을 앞쪽으로 뻗어줍니다.

엎드려 하늘 보기

어깨 아래 팔꿈치가 오도록 손을 바닥에 대고 엎드려 가슴을 앞쪽으로 들어줍니다.

군형잡기

등을 평평하게 유지한 상태에서 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 들고 유지합니다.

팔굽혀 펴기

어깨, 골반, 무릎 또는 발목이 일직선이 되도록 유지합니다.

골반 기울이기

허리 아래 부분의 공간이 없도록 배꼽을 바닥쪽으로 당겨줍니다.

상체 들어올리기

골반 기울이기 자세를 유지하며 손바닥이 무릎에 닿도록 상체를 들어올립니다.

기본 브릿지

무릎을 90도 굽히고 어깨, 골반, 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 올려줍니다.

자세를 바꿔주세요-스쿼트 준비-

스쿼트

편안한 보폭을 찾고 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 유지하며 최대한 앉았다 일어섭니다.

팔꿈치 모으기

귀와 어깨가 멀어지도록 유지하며 뒤 손바닥과 팔꿈치를 가슴 앞에서 모아줍니다.

팔꿈치 모아 올리기

손바닥과 팔꿈치를 가슴 앞에서 모은 후, 천천히 하늘방향으로 올려줍니다.

가슴 펴기

두 손을 머리 뒤 또는 어깨에 올려 양 팔꿈치를 뒤쪽으로 밀어줍니다.

자세를 바꿔주세요-벽에 기대어 숄더프레스 준비-

벽에 기대어 숄더 프레스

어깨와 팔꿈치가 같은 높이에 오도록 굽히고 손등과 팔꿈치로 벽을 밀며 올려줍니다.

벽에 기대어 어깨 외회전

팔꿈치를 90도 굽히고 위팔을 고정한 상태에서 아래팔을 양 옆으로 벌려줍니다.

y 스트레칭

손바닥을 앞쪽으로 향하게 한 뒤, 사선 뒤쪽으로 가능한 높이 펼쳐 올립니다.