스트레칭입니다. 어깨너비로 선 상태에서 두 손으로 깍지를 끼고 손바닥이 앞쪽으로 보이도록 밀어줍니다.

깍지낀 손을 손바닥을 위쪽으로 올려줍니다. 시선은 하늘을 바라봅니다.

옆으로 내려오며 옆구리 스트레칭을 진행합니다. 손바닥을 아래쪽으로 향해줍니다.

손바닥을 앞쪽 면으로 향하게 한뒤 엄지손가락을 뒤쪽으로 밀면서 10초간 올려줍니다. 시선은 천천히 하늘을 바라봅니다. 한쪽 팔을 몸통쪽으로 끌어당긴 다음 다른 손으로 어깨를 감싸 몸쪽으로 당겨줍니다. 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 놓은뒤 다른 손으로 팔꿈치 또는 손을 잡아 아래쪽으로 당겨줍니다. 이때 머리가 앞쪽으로 숙여지지 않도록 정면을 바라봅니다. 한다리를 반보 앞으로 내밀고 내민 다리의 엉덩이를 두 손으로 감싸줍니다. 두 다리를 어깨의 1.5배 정도 넓혀줍니다. 허리를 편 상태에서 팔꿈치를 사용하여 무릎을 바깥으로 밀어줍니다. 손으로 무릎을 눌러주며 어깨를 아래쪽으로 눌러줍니다. 다리를 조금 더 넓게 벌린 상태에서 한쪽 다리를 펴주고 한쪽다리는 굽은상태로 펴준다리의 아래쪽을 스트레칭 합니다. 방향을 바꾸어 뒤쪽에 있는 발바닥이 떨어지지 않도록 지지한 상태에서 앞쪽 무릎을 굽혀줍니다.